进入冬季

冬天，身体不好的人如何保养身体？冬季应以温补为主，多吃蛋白质、维生素等营养丰富的食物，并根据个人体质和身体状况做好饮食调养，不要盲目滋补。

1.阴虚体质

通常有燥热、手足发热等阴虚症状，或伴有体虚、缺粮、浮肿等心血管疾病的人，可适当选择“甘寒”食物，以免上火。

建议冬天吃一些清炖鸭肉、海带等寒性食物，可以起到补虚的作用。

2.阳虚体质

阳虚体质的人有一个典型的表现，就是特别怕冷。

建议多吃牛羊肉等温性食物，富含蛋白质，既能补气血，又能达到很好的防寒效果。

3.抵抗力差

抵抗力差，属于阳虚体质的人，建议多吃桂圆、荔枝等温性水果。相反，抵抗力差但容易上火的人，建议多吃猕猴桃、梨等凉性水果，补充维生素。

冬天如何增强抵抗力

适度锻炼

除了防寒进补，加强体育锻炼也必不可少。适当的运动可以增强新陈代谢，产生热量，提高身体免疫力，减少疾病。注意运动前的热身活动，尤其是冬季要防止过度运动，避免出汗和微汗。

运动后记得及时用毛巾擦干汗水。适合的运动有散步、慢跑、太极、打健身球等。

精神康复

中医讲究，入冬后，心情要平和宁静，这样可以使空气向内，有助于养藏。所以，学会及时调整不良情绪也是非常必要的。当你处于紧张、兴奋、抑郁的状态时，要尽快恢复心理的平静。

作息调整

《黄帝内经》中指出：“冬、三月，太阳无扰，须早晒晚起。”意思是人要早睡晚起，太阳出来后再起床。因此，立冬后，我们应该逐渐养成睡一会儿以保持阳气的习惯。简单来说，

就是冬天要早睡晚起，不要熬夜。