7个小技巧

很多人说晚上不能喝茶，会导致失眠失眠。真的是这样吗？其实不一定。

人们常说喝茶会导致失眠，是因为茶中含有咖啡因，不仅能提神，还能使人神清气爽，不困。

但是不能一概而论的说喝茶会导致失眠。

茶叶中的咖啡因含量取决于很多因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。包括酿造工艺。

此外，由于体质、生活习惯等原因，每个人对茶叶中咖啡因的耐受程度也不一样。

所以有的人睡前喝一小杯茶就睡不着，而很多经常喝茶爱喝茶的人还是睡得很香。

比如有的老茶客晚上喝了浓茶还睡得香，有的爱茶的人喝了一点就翻来覆去，睡不着。

所以，茶有提神的作用是毋庸置疑的，但只要科学调整喝茶的种类和方法，晚上喝茶不仅不会影响睡眠，还有助于保证睡眠质量。

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那么，晚上喝茶，如何防止失眠呢

1.睡前3-5小时内喝茶。

如果是晚上11点睡觉，那就在晚上8点之前喝茶(注意饭后1小时不要喝茶)。

一般不会对晚上睡觉有明显影响。

因为对于健康的成年人来说，咖啡因不到一个小时就开始在体内发挥作用，服用中等剂量的咖啡因后，3到4个小时内效果就会消失。

2.清洗茶叶1-2次

因为咖啡因极易溶于热水，热水冲泡2分钟后，约70%-80%的咖啡因已溶于水。舍弃前两种主要含咖啡因的茶汤，对避免失眠也有一定作用。

3.喝淡茶

咖啡因的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体对咖啡因普遍有一定的耐受力，比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。

4.喝甜茶。

茶汤的甜味主要是由茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健功能，对睡眠很有帮助，且无副作用。

比如晚上喝茶，可以选择甜老白茶，茶氨酸含量居六大茶之首，其次是甜红茶。

5.喝熟茶和老茶

熟茶和老茶比较平和，刺激性小。

而绿茶则富含咖啡因和茶多酚，对神经刺激作用明显。

晚上喝红茶、熟茶、老白茶，不仅能帮助人失眠，还能帮助睡眠。

6.吃些糖果

偶尔一次茶喝多了，只要吃点甜食或者茶点“解茶”就不用担心睡不着了。

睡前喝茶，有时候只是为了了解茶瘾。

7.减少茶的量。

比如在一天的正常时间里，我们用110 ml的碗喝茶，茶的量可能是这样的。

泡白茶，抛5克茶叶；泡红茶，丢5克茶叶；泡岩茶，抛茶叶8克；鲍生普，茶叶8克。

晚上喝茶的时候，茶叶的消耗量可以在这些的基础上减半，保证清淡饮用，减少咖啡因的含量。

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晚上喝茶，没有绝对失眠或者不失眠，跟很多因素有关。

总之，对晚上喝茶敏感的人，如果少喝或不喝，可以保证正常睡眠，尽量把喝茶时间放在白天。

而老茶客，身体承受能力强的爱茶者，可以正常适度饮用，当然晚上最好不要喝浓茶。