喝红茶失眠了如何缓解
来源： 茗茶博士
发布时间：2024-09-30 16:59:47
喝红茶引起的失眠，可以通过喝少量的果汁、牛奶来缓解，同时也可以辅以少量的甜食。其次，可以通过散步、洗热水澡、做按摩来缓解。另外，可以选择看书，听睡眠歌，从而加快睡眠。不过平时还是需要注意的，喝茶要适度。
晚上不宜大量喝茶或浓茶。
晚上喝茶要注意什么？
1.喝淡茶
咖啡因的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体对咖啡因普遍有一定的耐受力，比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。
2.喝发酵程度较高的茶。
例如完全发酵的红茶。由于红茶的发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类物质的氧化产物，减少了其对胃的刺激。同时，这类多酚氧化产物很容易与咖啡因发生反应，因此可以减少喝茶时直接摄入的咖啡因含量。
从而间接降低喝茶导致失眠的风险。
3.喝甜茶。
茶汤的甜味主要是由茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健功能，对睡眠很有帮助。
比如，甜白茶是六大茶类中茶氨酸含量最高的。
4.喝熟茶，老茶，红茶。
红茶、熟茶、老茶性情较平和，刺激性较小，对神经刺激作用较弱，但有利于睡眠。尤其是老白茶，煮着喝更好。
5.吃些糖果
偶尔一次茶喝多了，只要吃点甜食或者茶点“解茶”就不用担心睡不着了。睡前喝茶，有时候只是为了了解茶瘾。如果你因为睡前喝茶方式不对而失眠，不妨试试本文的方法。
6.睡前2小时喝茶。
如果晚上11点睡觉，白天和晚上9点前喝茶(注意饭后一小时喝茶)，一般对晚上睡眠没有明显影响。因为对于健康的成年人来说，咖啡因不到一个小时就开始在体内发挥作用。
如果你服用中等剂量的咖啡因，效果会在2小时内消失。
用户评论
我平时很喜欢下午喝点红茶提神，结果有一天晚上喝了一杯，整晚都睡不着！真的太 frustrating 了，现在还是有点担心再也不敢喝了。
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我也是啊，最近特别迷红茶的香味，可是前天喝了一杯睡不着了，感觉自己被カフェイン 控制住了似的????。
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别纠结啊，每个人对咖啡因的影响程度不一样。红茶本身含有鞣酸会影响睡眠，尽量在下午之前避免饮用吧！我晚上就选绿茶或者 chamomile.
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分享一个小贴士：睡觉前喝点温牛奶或蜂蜜水可以帮助缓解因咖啡因引起的失眠。当然，最重要的是保持规律的作息时间和适度的运动.
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这个我有体会啊！我记得小时候奶奶说过，一些热烈的茶最好不要在睡前喝，要不然容易难以入睡。希望你们都能顺利入眠！
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我觉得不是所有红茶都会让你失眠哦，有些红茶品种含咖啡因更低，比如祁门红茶。如果你实在担心，可以试试这些种类，看看效果怎么样～
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我也是个红茶爱好者，但最近也发现了喝红茶会导致失眠的问题呀???? 现在白天喝一点，晚上就换成牛奶了。希望大家都能拥有安稳的睡眠！
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其实每个人对咖啡因耐受度都不一样，有些人的情况下即使喝少量红茶也会影响睡眠。关键在于找到自己能接受的量，并调整饮用时间。
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我建议你在睡前三个小时内不要喝任何含咖啡因的饮料，包括红茶，绿茶，咖啡等等。这样可以让你拥有一个舒适的夜晚
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最近也在尝试戒掉饮用红茶的习惯，因为我发现它确实会影响我的睡眠质量???? 希望以后我能成功战胜咖啡因的诱惑！
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我也遇到过这种情况，喝红茶过后总觉得睡不着。后来我总结了一个方法：睡觉前喝点温水或者牛奶，然后轻轻按摩太阳穴能帮助缓解失眠
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别担心喝红茶失眠是很多人都会遇到的情况啊，关键是你调整自己的作息和饮用量! 晚上尽量避免吃油腻、辛辣类食物.
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我以前也是个红茶狂热爱好者，可是后来发现确实会影响睡眠。现在改喝一些无咖啡因的 herbal tea 的时候感觉好多了！
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这个分享很有帮助！我也经常喝红茶，以后我会注意避免睡前饮用，试试其他缓解失眠的小技巧。感谢各位分享!
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这篇文章真的给到了我很多启发，我现在终于明白为什么最近我的睡眠质量下降了！原来是红茶的锅啊！
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建议多喝点温水和睡前做一些舒缓的活动，例如阅读书籍、泡热水澡等，可以帮助你更好地放松身心，更容易入眠!
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感觉自己找到了解决睡眠问题的关键了！以后我会按照文中提到的方法调整红茶的饮用时间以及尝试其他缓解失眠的方法.
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喝红茶失眠确实烦人啊！希望大家都能找到适合自己的方式，拥有一个舒适、安稳的夜晚！
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