喝红茶失眠了如何缓解

喝红茶引起的失眠，可以通过喝少量的果汁、牛奶来缓解，同时也可以辅以少量的甜食。其次，可以通过散步、洗热水澡、做按摩来缓解。另外，可以选择看书，听睡眠歌，从而加快睡眠。不过平时还是需要注意的，喝茶要适度。

晚上不宜大量喝茶或浓茶。

晚上喝茶要注意什么？

1.喝淡茶

咖啡因的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体对咖啡因普遍有一定的耐受力，比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。

2.喝发酵程度较高的茶。

例如完全发酵的红茶。由于红茶的发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类物质的氧化产物，减少了其对胃的刺激。同时，这类多酚氧化产物很容易与咖啡因发生反应，因此可以减少喝茶时直接摄入的咖啡因含量。

从而间接降低喝茶导致失眠的风险。

3.喝甜茶。

茶汤的甜味主要是由茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健功能，对睡眠很有帮助。

比如，甜白茶是六大茶类中茶氨酸含量最高的。

4.喝熟茶，老茶，红茶。

红茶、熟茶、老茶性情较平和，刺激性较小，对神经刺激作用较弱，但有利于睡眠。尤其是老白茶，煮着喝更好。

5.吃些糖果

偶尔一次茶喝多了，只要吃点甜食或者茶点“解茶”就不用担心睡不着了。睡前喝茶，有时候只是为了了解茶瘾。如果你因为睡前喝茶方式不对而失眠，不妨试试本文的方法。

6.睡前2小时喝茶。

如果晚上11点睡觉，白天和晚上9点前喝茶(注意饭后一小时喝茶)，一般对晚上睡眠没有明显影响。因为对于健康的成年人来说，咖啡因不到一个小时就开始在体内发挥作用。

如果你服用中等剂量的咖啡因，效果会在2小时内消失。